Ohlédnutí za nedělním workshopem konaným 30. 3. v YogaMe
Základní pozice s hlubokým významem
Minulou neděli jsme se v prostorách YogaMe ponořili do jedné z nejznámějších a zároveň nejdůležitějších jógových pozic – psa hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana). Během workshopu jsme společně prozkoumali nejen techniku této ásany, ale také její bohatou historii, symboliku a množství variant, které můžeme v naší praxi využít.
Proč je pes hlavou dolů tak důležitý?
Jak jsme si na workshopu ukázali, tato zdánlivě jednoduchá pozice přináší překvapivě mnoho benefitů:
- Komplexní protažení celého těla – od chodidel přes lýtka, hamstringy až po páteř a ramena
- Zlepšení krevního oběhu díky částečně obrácené poloze
- Posílení svalů horní i dolní části těla
- Úleva od bolesti zad a zlepšení držení těla
- Podpora trávení a imunitního systému
- Redukce stresu a zklidnění mysli
Evoluce pozice a evoluce člověka
Zajímavým momentem workshopu bylo propojení této pozice s naší evoluční historií. Jak jsme si ukázali, od našich předků lidoopů, kteří nemohli plně propnout kolena a chodili s trupem nakloněným dopředu, jsme se vlastně příliš nevzdálili. V dnešní době sedavého životního stylu se paradoxně vracíme k podobnému držení těla – odborně nazývanému jako nedostatečná extenze kolen a nadměrná kyfóza.
Pes hlavou dolů nám nabízí cestu, jak tomuto „evolučnímu regresu“ aktivně čelit: protahuje kolena i páteř a současně posiluje ramena a paže.
Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
Během workshopu jsme si ukázali, jak se vyvarovat typických chyb:
- Zaoblená záda (řešení: pokrčit kolena)
- Přílišný tlak na zápěstí (řešení: přenést váhu více k nohám)
- Zvednutá ramena (řešení: aktivně stáhnout lopatky od uší)
- Špatné postavení nohou vůči rukám
- Napětí v krku
Historické kořeny
Pozice psa hlavou dolů má bohatou historii spojenou s indickou mytologií. Připomněli jsme si příběh Saramy, psa boha Indry, který symbolizuje odvahu a intuici, i příběh z Mahábháraty o psovi, který doprovázel Yudhištiru na cestě do nebe jako symbol věrnosti.
Současnou podobu pozice však výrazně ovlivnili mistři jógy 20. století:
- Tirumalai Krishnamacharya
- B.K.S Iyengar
- Pattabhi Jois
- Indra Devi
Varianty pro každého
Každý účastník workshopu si mohl vyzkoušet různé varianty pozice:
- S pokrčenými koleny pro začátečníky
- S oporou bloků pro snížení tlaku na zápěstí
- Jednonožnou verzi pro zlepšení rovnováhy
- Dynamické přechody mezi psem a kobrou
- Restorativní verzi s oporou hlavy
Co si odnést do své praxe
Pes hlavou dolů není jen přechodovou pozicí v sekvencích. Je to ásana, která si zaslouží naši plnou pozornost a respekt. Pravidelnou a uvědomělou praxí této pozice můžeme dosáhnout významných zlepšení nejen ve fyzické kondici, ale i v celkovém zdraví a duševní pohodě.
Děkuji všem účastníkům za skvělou atmosféru a těším se na další společné objevování krásy a hloubky jógové praxe.
Namaste! 🙏
Chcete se dozvědět více o dalších workshopech nebo se připojit k mým pravidelným lekcím? Sledujte mé stránky pro aktuální informace o nadcházejících událostech.